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 culture life news
건강 정보
 
  속도에 따라 걷기 방법도 다르다?
ㆍ작성자: 광현 ㆍ작성일: 2013-03-06 06:44 ㆍ조회: 171
워킹조깅 6.워킹의 강도

걷는 방법은 속도, 지형, 개인 체력이나 여러가지 건강상태에 따라서 구분 할 수 있습니다.
걷기의 방법에 대해 자세하게 알아보겠습니다.

속도에 따른 단계별 걷기 1.천천히 걷기
걷기를위한 준비운동이나 재활운동을 목적으로 하는 걷기로 운동강도는 최대 심박수 30~40%로 분당 50~60m의 속도로 보폭을 좁게하여 걷습니다.

속도에 따른 단계별 걷기 2.산책 걷기
운동강도를 최대 심박수의 40~60%로 분당 60~70m의 속도로 걷습니다.

속도에 따른 단계별 걷기 3.빠르게 걷기
앞뒤로 팔을 활기차고 빠르게 움직입니다. 심장이나 폐기능이 좋아지고 뼈와 다리근육 강화에도 좋습니다.
운동강도는 최대 심박수의 50~70% 정도입니다.

속도에 따른 단계별 걷기 4.급하게 걷기
유산소 운동능력을 극대화 할 수 있어 성인병 예방 및 치료에 큰 효과를 볼 수 있습니다.
운동강도는 최대 심박수의 60% 이상으로 시간 당 260kcal를 소비합니다.

속도에 따른 단계별 걷기 5.힘차게 걷기
힘차게 걷기는 최고의 스피드를 내는 걷기로 칼로리 소모가 매우 큽니다. 호흡은 두 걸음마다 들이마시고 내쉬면 좋습니다.
지형에 따라 운동강도는 최대 심박수의 70% 이상으로 합니다.

속도에 따른 단계별 걷기 6.스피드 걷기
걷기의 매력을 한껏 느낄 수 있는 것 중 하나가 스피드 걷기 입니다.
스피드는 자신의 수준에 맞게 하는데 장거리 스피드 걷기와 경사적 스피드 걷기를 반복하면 호흡순환 기능 및 대사 기능이 좋아집니다.
     
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